🎁 Prenda de aniversário • missão até 11 de outubro

MISSÃO 8K — ADÍLIO

Um plano feito para sair do zero e chegar pronto à EDP 8K. A lógica é simples: 3 corridas por semana, maioria dos treinos em esforço controlado, evolução progressiva e um registo interativo para acompanhar o que foi feito.

Objetivo

8 km

Frequência

3x/semana

Estratégia

Consistência

Countdown para a corrida

11 de outubro • 09:20 • EDP 8K

--Dias

--Horas

--Min

--Seg

Resumo do progresso

Tudo fica guardado neste navegador. Também podes exportar os registos para JSON e partilhar com o grupo.

0Treinos feitos

36Por fazer

0Semanas completas

0%Progresso total

0Treinos feitos

36Por fazer

0Semanas completas

0%Progresso total

Notas gerais do Adílio

Checklist da semana da prova

Levantar dorsal / kit Separar ténis, meias e roupa Dormir cedo na véspera Pequeno-almoço leve Chegar com antecedência Objetivo do dia: acabar bem e sorrir na meta

Recomendação prática: a maior parte dos treinos deve parecer fácil. O importante é aparecer, repetir e chegar a outubro sem lesões.

Plano semanal

0 de 36 treinos concluídos

Histórico de registos

Sempre que um treino for marcado como concluído, podes abrir os detalhes e guardar a data, tempo, distância, sensação e observações.

Como partilhar com o grupo

Nesta versão, os dados ficam no browser. Para o grupo acompanhar o progresso, a forma mais simples é:

o Adílio usar sempre este mesmo ficheiro no mesmo browser;
exportar o JSON quando quiser atualizar o grupo;
copiar o resumo ou enviar o JSON para o grupo guardar.